Metoda 34 kroków dla kryzysu w małżeństwie na odzyskanie pewności siebie w oczach partnera.
1.Nie śledź, nie przekonuj, nie proś i nie błagaj.
2.Nie dzwoń często.
3.Nie podkreślaj pozytywnych elementów związku.
4.Nie narzucaj się ze swoją obecnością w domu. 5.Nie prowokuj rozmów o przyszłości.
6.Nie proś o pomoc członków rodziny-masz wsparcie teściów póki są po Twojej stronie.
7.Nie proś o wsparcie duchowe.
8.Nie kupuj prezentów.
9.Nie planuj wspólnych spotkań.
10.Nie szpieguj, to Cię zniszczy.
11.Nie mów 'kocham Cię'.
12.Zachowuj się tak, jakby w Twoim życiu było wszystko w porządku.
13.Bądź wesoły, silny, otwarty i atrakcyjny.
14.Nie siedź, nie czekaj na żonę/męża , bądź aktywny, rób coś.
15.Będąc w kontakcie z nim/nią postaraj się mówić jak najmniej.
16.Jeżeli pytasz co robił/a w ciągu dnia, przestań pytać.
17.Musisz sprawić, że Twój partner zauważy w Tobie zmianę, że możesz żyć dalej z nim/nią lub bez niej/niego.
18.Nie bądź opryskliwy lub oziębły, po prostu zachowaj dystans.
19.Okazuj jedynie zadowolenie i szczęście.
20.Unikaj pytań dotyczących związku do chwili, gdy zechce sam/a z Tobą o tym rozmawiać.
21.Nie trać kontroli nad sobą.
22.Nie okazuj zbytniego entuzjazmu.
23.Nie rozmawiaj o uczuciach.
24.Bądź cierpliwy.
25.Nie słuchaj co naprawdę mówi do ciebie.
26.Naucz się wycofywać, gdy chcesz zacząć mówić.
27.Dbaj o siebie.
28.Bądź silny i pewny, mów cicho i spokojnie.
29.Pamiętaj, że jeżeli zdołasz się zmienić,Twoje konsekwentne działania mówią więcej niż słowa.
30.Nie pokazuj zagubienia i rozpaczy.
31.Nie wierz w nic co usłyszysz i 50% tego co widzisz.
32.Rozmawiając nie koncentruj się na sobie.
33.Nie poddawaj się.
34.Nie schodź z raz obranej drogi.
Rzuciłam palenie,cztery lata miałam spokój a przez mojego męża znowu zaczęłam sobie podpalać ale już "normalne"
Jeżeli chcesz rzucić palenie to myślę że e-papieros się nadaje bo możesz sobie pociągać ile chcesz i stopniowo zmniejszać dawki,mój mąż rzucał palenie i brał takie tabletki,zmniejszał liczbę papierosów dziennie ale miałam z nim trzy światy
Palę to świństwo od bardzo młodego wieku.
Rok temu udało mi się rzucić na jakiś czas po przeczytaniu pewnej książki.
Ale wydarzenia, które mnie spotkały sprawiły, iż moja silna wola uciekła.
Wiem, że muszę przestać palić, ale nie umiem sobie odmówić dymka w drodze do i po pracy.
Oh, as if you had no choice? There's a moment, there's always a moment 'I can do this, I can give in to this, or I can resist it.' And I don't know when your moment was, but I bet there was one.
Pierwszego papierosa zapaliłem w podstawówce. Nazywał się Carmen lub coś podobnego. A co do konsekwencji > to zawsze wolałem by bolało mnie ciało niż dusza
O, ja też pierwszego zapaliłam w podstawówce, Mocne .
Powoli zaczynam "dojrzewać" do niepalenia.
Nie ograniczam się, palę tyle ile mam ochotę - czyli od 2-5 papierosów dziennie.
Oh, as if you had no choice? There's a moment, there's always a moment 'I can do this, I can give in to this, or I can resist it.' And I don't know when your moment was, but I bet there was one.
...jednak układanie puzzli vel inne hobby, nie napełnia płuc asfaltem i nie zagraża zdrowiu w takim stopniu, jak fajki. Widzieliście kiedyś naocznie płuca palacza?
Tak, widziałam i nie robi to na mnie wrażenia. Pewnie dlatego, że uważam, iż mnie to nie dotyczy.
Próbuję znaleźć coś, co mi pomoże w całkowitym rzuceniu palenia, coś co będzie na mnie działało równie kojąco. Zauważyłam, iż kiedy jestem przy Trollu to w ogóle nie palę. Nie czuję takiej potrzeby.
Oh, as if you had no choice? There's a moment, there's always a moment 'I can do this, I can give in to this, or I can resist it.' And I don't know when your moment was, but I bet there was one.
Wiem wiem, straszenie nie działa, choć przyznam, widok takich płuc do miłych dla oka nie należy...
Ja odczuwam swoje palenie...zadyszka po 45 minutach biegu nie pozwala mi zapomnieć, że nie miewałam jej w takim stopniu, kiedy nie paliłam.
Ja ostatnio przebiegłam ok. 2km w 3 min i myślałam, że umieram. Nie mogłam oddychać, było mi słabo.
Jak nie paliłam, to też mogłam długo biegać. Do tego wiosła, rolki itd.
JW, motywujesz
Oh, as if you had no choice? There's a moment, there's always a moment 'I can do this, I can give in to this, or I can resist it.' And I don't know when your moment was, but I bet there was one.
Dostaliście kiedyś prezent, wraz z którym, zanim wzięliście go do ręki, pojawiło się w głowie pytanie "a można to zwrócić?"
Dzieci dzisiaj (oczywiście z całą pewnością nie działały bez "porozumienia" z TŻ) wręczyły mi epapierosa w jakże kobiecej wersji slim.
Wrażenia...ech...nieporęczne toto, cięższe niż normalna fajka, w ustach jak by nie było metal. Do tego całe oprzyrządowanie z instrukcją obsługi. Jedynym plusem, że można palić na smakowo: kawa, wiśnia etc.
Ech, a było tak przyjemnie po całym dniu z kawą i ulubionym chudzielcem...
Macie chociaż jakieś doświadczenia z tym ustrojstwem? Warta gra świeczki, męcząc się i pozbywając przyjemności w imię zamierzeń, że w końcu uda się rzucić?
JakichWiele, próbowałam i nic z tego. Za dużo zachodu: ładowanie, czyszczenie, wymiana wkładów. bez silnego postanowienia i woli wytrwania nie da rady. ostatnio próbowałam Tabex, na mnie działa, każdy kolejny papieros gorzej smakuje. Jedyny warunek to silne wewnętrzne postanowienie rozprawienia się z nałogiem.
Paliłam ponad paczkę dziennie . Przez ostatnie pół roku pochłaniałam prawie dwie paczki dziennie. Za namową mojej przyjaciółki, która w paleniu papierosów jest chyba mistrzynią świata, zakupiłam sobie elektronicznego. Mi pomaga, przez ostatnie trzy miesiące spaliłam może 10 papierosów (stresik). I wcale mi tak bardzo nie smakują, wprost przeciwnie Warto spróbować. Ja teraz coraz rzadziej sięgam po mojego e, i myślę, że w końcu i z nim się rozprawię ostatecznie.
Ku oburzeniu firm tytoniowych, rząd w Australii postanowił, że wszystkie opakowania papierosów będą wyglądać dokładnie tak samo - utrzymane w kolorze oliwkowym z dużym napisem o szkodliwym wpływie tego nałogu na zdrowie. Nigdzie nie będzie również logo marki.
Na paczkach znajdą się również zdjęcia ust zaatakowanych przez raka i ślepych gałek ocznych. Rząd Australii ma nadzieję, że uczyni to palenie możliwie najmniej atrakcyjnym. Jest to najostrzejszy tego rodzaju przepis na świecie.
Koncerny tytoniowe, takie jak British American Tobacco, Philip Morris International, Imperial Tobacco i Japan Tobacco obawiają się, że australijskie przepisy staną się światowym precedensem, który może zmniejszyć wartość ich firm o miliardy dolarów. Utrzymywały, że przepisy naruszają prawo własności intelektualnej i dewaluują ich znaki handlowe.
Zdaniem rzecznika British American Tobacco, Scotta McIntyre'a, nowe prawo ułatwi jedynie podrabianie papierosów i sprzyjać będzie zorganizowanym grupom przestępczym sprzedających nielegalne wyroby tytoniowe na ulicach.
Ponadto - zdaniem koncernów - rząd Australii będzie uzyskiwał niesprawiedliwe korzyści ich kosztem, rozpowszechniając na ich produktach swoje przesłanie. Argumenty te nie przekonały jednak sędziów Sądu Najwyższego. Ciekawe czy podobny zwyczaj przyjmie się w krajach UE?
Zastawialiście się kiedyś, dlaczego tak wiele osób sięga każdego dnia po papierosy? Może dlatego, że nawet na osoby niepalące nikotyna działa uspokajająco. Tak przynajmniej wykazali naukowcy z Kalifornii. Autorzy badania sugerują, że nikotyna zmienia aktywność tych części mózgu, które są zaangażowane w hamowanie negatywnych emocji takich jak złość i agresja.
Jean Gehricke wraz z zespołem z University of California badał wpływ nikotyny uwalnianej z plastrów nikotynowych na tendencję do zemsty po prowokacji zachowań agresywnych. Uczestnicy grali w grę komputerową, a na monitorze widzieli obraz gry innej osoby, o której myśleli że jest ich przeciwnikiem chociaż w rzeczywistości każdy grał sam. Po każdej rundzie zwycięzcy mieli możliwość ogłuszenia przeciwnika przy pomocy wyjątkowo nieprzyjemnych dźwięków o głośności i czasie trwania wybieranym przez zwycięzcę.
Badacze zaobserwowali, że u znacznej części uczestników nikotyna zmniejsza chęć zemsty nawet jeżeli zachowanie przeciwnika jest prowokujące. Gehricke dodaje, że u osób u których zanotowano redukcję zachowań negatywnych, zaobserwowano również zmiany w metabolizmie mózgu w tych obszarach które są odpowiedzialne za orientację, planowanie i przetwarzanie bodźców emocjonalnych.
Zdaniem autorów pracy ich odkrycie sugeruje, że ludzie wybuchowi są bardziej podatni na działanie nikotyny i w związku z tym łatwiej się uzależniają. Naukowcy dodają, że terapia pomagająca kontrolować swoją złość może pomóc w rzucaniu palenia.
Ostrze krytyki społecznej
Można posądzać mnie o chęć szokowania. Nawet nie będę się tego wypierał. Pewnie trochę racji w takim posądzeniu będzie. Lubię tak pisać teksty, by zmuszały do jakiejś reakcji emocjonalnej i do nieco bardziej krytycznego myślenia.
My Polacy potrafimy być bardzo krytyczni. Wobec innych. Krytykujemy rząd oraz wszystkie możliwe aspekty życia w kraju nad Wisłą. Począwszy od biurokracji, a na niedouczonych lekarzach i spóźniających się pociągach skończywszy. Cóż można zrobić? Sam też niekiedy ulegam tej tendencji. Można sobie usiąść ze znajomymi przy kawie lub czymś mocniejszym i powiedzieć kilka mocnych słów na temat absurdów otaczającej nas rzeczywistości. Czemu nie? Tylko co to zmieni...
Ta nasza krytyka, taka ostra i zwrócona przeciw innym, nagle ulega mocnemu przytępieniu, gdy chodzi o nas samych. Własnych nieracjonalnych zachowań nie mamy ochoty dostrzegać. Dla samych siebie łatwo znajdujemy wytłumaczenie. Jutro nie jest ważne. Ważne jest dziś i to, że zabawa trwa. Jutro przychodzi śmierć? No to będziemy się martwić jutro. Dzisiaj ochoczo dorzucamy cegiełki do absurdalnej budowli postracjonalizmu.
Niekonsekwencja i samooszukiwanie się
Już dawno psychologowie dostrzegli fakt naszej nonszalancji i wręcz braku racjonalności w niektórych sferach. Nie przejmujemy się naszym zdrowiem nawet jeśli wiemy, że prowadzony styl życia szybko je zniszczy. Wydaje nam się, że mamy dużo czasu, by to naprawić. Powiem więcej. Wydaje nam się, że jesteśmy niezniszczalni i nieśmiertelni. Później bywa już za późno. "No bo ja to lubię" - ma wytłumaczyć wszystko.
Szczególnie widać to w kwestii palenia. Wiemy, że palenia szkodzi, lecz jednocześnie pomniejszamy znaczenie tego faktu. To tak jakbyśmy twierdzili, że pewnie innym szkodzi, nam nie. W każdym razie nie tak bardzo. Dziś jest dobrze przy dymku, wszak śmierć przyjdzie dopiero jutro. Nie chcemy przyznać, że to jutro jest bliżej niż sądzimy. Niż chcemy sądzić.
Niejeden człowiek już bardzo schorowany, czy wręcz na łożu śmierci zaczynał żałować. Można było żyć lepiej, można było żyć dłużej, a teraz jeszcze cieszyć się życiem. Straszę? Uprawiam tanią propagandę? Może i tak.
Oczywiście, że osoba myśląca w podobny sposób i usprawiedliwiająca się przed sobą na wszelkie możliwe sposoby, byle tylko nie rzucić palenia, uzna mnie za demagoga i nie będzie czytała dalej. Tylko jaki sens ma oszukiwanie samego siebie?
Spotkałem się już z przypadkami osób, które rzucały palenie na czas Adwentu czy Wielkiego Postu. Potem bardzo szybko wracały do nałogu. Przyznam, że nie widzę w tym sensu. Powiecie mi, że to post - forma religijnego wyrzeczenia. Pięknie. Tylko zwykle tacy ludzie w czasie tego radosnego wyrzeczenia byli wprost nie do zniesienia. Też mi post. Problem związku stresu z paleniem poruszałem już wcześniej, więc tu go pominę. Chciałbym tylko pokazać jak bardzo w tym wszystkim potrafimy być niekonsekwentni. Jak bardzo lubimy okłamywać samych siebie.
Chętnie odrzucamy wszystko co kłóci się z naszym światopoglądem. Po prostu udajemy, że tego nie ma. Podobnie robimy z informacjami, które podważają zasadność naszego postępowania. Nie przyjmujemy ich do wiadomości lub osłabiamy siłę przekazu. Mogę zachorować na skutek palenia? Dobrze, ale to nie dzisiaj. To jakieś odległe jutro. Tymczasem czas biegnie coraz szybciej.
Wyhamować w pędzie do samozagłady
Mimo wszystko proponuję się zatrzymać w tym pędzie do samozagłady. Lub przynajmniej nieco przyhamować. Bowiem jutro jest bliżej niż sądzimy. Najlepiej byłoby rzucić palenie, zadbać o dietę i zacząć się nieco więcej ruszać. Jeśli nie stać nas na tak dużo, to może choć zmiana na elektroniczne papierosy? To już samo w sobie znacznie osłabi zagrożenie, a przyjemność pozostanie. Nie zapominajmy, że śmierć wprawdzie nadchodzi dopiero jutro, ale dzisiaj się już zmierzcha...
Zastąp nałóg "nałogiem"
Kreatywność zamiast silnej woli
W poprzednich artykułach mojego autorstwa i nie tylko mojego, staraliśmy się pokazać, że droga do pozbycia się nałogu palenia może wyglądać bardzo różnie. Istnieje wiele metod i sposobów. Stopniowe ograniczanie, elektroniczne papierosy itd. Niegdyś akcentowano bardzo tzw. silną wolę. Dziś wiadomo, że samo to pojęcie jest nieostre i nic nie wyjaśnia. Często nawet może dodatkowo wpędzać w poczucie winy, gdy nie uda się zerwać z nałogiem.
Silna wola to przeżytek minionych epok i rozważań teologicznych na temat istoty grzechu i nawrócenia. Z jednej strony augustiańska koncepcja łaski, a z drugiej pelagianistyczna wizja doskonalenia silnej woli. Później spór jezuitów z dominikanami... Jednak nie będziemy się tu wgłębiać w subtelności, z którymi teologia zmaga się od dwóch tysięcy lat.
W praktyce oznacza to tylko tyle, że nie liczy się silna wola, lecz raczej pomysłowość. Trzeba wykazać się pewną dozą kreatywności i znaleźć swój sposób na rzucenie palenia. Albo wybrać ten z prezentowanych, który najbardziej będzie nam odpowiadał. Pojawiają się nawet internetowe grupy wsparcia. Więc zgodnie ze starym powiedzeniem - każdy może coś dla siebie znaleźć.
Czym zapełnić pustkę po papierosach?
W zasadzie nasza psychika potrzebuje tego "czegoś". Pod tym enigmatycznym pojęciem rozumiem pewną czynność, fizyczną lub intelektualną, która daje nam odskocznie od problemów życia. Jednocześnie jest dość łatwa do powtórzenia. Musi nam się do pewnego stopnia podobać.
Taka czynność może mieć znamiona czysto estetyczne lub ambicjonalne. To do czego tu zachęcam to właśnie znalezienie sobie "nałogu" o takich cechach. Tym nałogiem będziemy mogli wyprzeć z życia nałóg palenia papierosów. Trzeba znaleźć coś zdrowszego.
Nie można tak po prostu rzucić palenia i niczym nie wypełnić tej luki, jaka powstała. Być może tu leży przyczyna większości porażek w walce z nałogiem. Pustkę trzeba czymś wypełnić. Pewnie znacie opinię, że wiele osób po odstawieniu papierosów zaczyna nagle tyć. Jednak to nie samo odrzucenie nałogu jest przyczyną Po prostu pustkę wypełniają jedząc więcej.
No więc mamy kluczowe pytanie. Co będziesz robił, gdy rzucisz palenie? Co będzie robił zamiast palenia papierosów? Jeśli nie wiesz, to dobrze się nad tym zastanów. Rozstanie się z tytoniem przy braku pomysłów na coś innego skończy się ostatecznie powrotem do nałogu.
Mniej i bardziej ambitne sposoby zastąpienia palenia
Możliwości mamy dużo. Jednak przestrzegałbym przed złymi wyborami. Na przykład guma do żucia. Niby dobra. Jednak współczesne gumy są tak nafaszerowane szkodliwymi chemikaliami, że do zdrowych na pewno nie można ich zaliczyć.
Może kawa? Sporo tego co napisano o szkodliwości kawy można włożyć między bajki. Jednak nie każdy może kawę pić. Jakieś 20 -30% społeczeństwa nie powinno. Jeśli po kawie czujesz się bardzo śpiący lub zbyt pobudzony, to należysz do tej grupy i powinieneś kawy unikać. Liczy się także to jaka kawa i jak zaparzona. Wszystkie te rozpuszczalne tablice pierwiastków chemicznych niewiele mają z kawą wspólnego.
Co jeszcze? Może coś bardziej ambitnego? Pieniądze wydane na papierosy można przeznaczyć na zakup odtwarzacza mp3 i kilku audiobooków. Słuchać ich w wolnych chwilach na zasadzie odskoczni, a przy okazji trochę nadrobić braki w literackim obyciu. Tego typu książek jest coraz więcej.
Jeszcze bardziej ambitne? Można czytać zwykłe książki. No tak. Namawiam do czytania zamiast palenia. Tylko czemu nie? Strona zamiast każdego papierosa. Może uczyć się jakiegoś jeżyka? Zwrot na pamięć, zamiast papierosa? Ilekroć nachodzi Cię ochota zaczynasz powtarzać nowo poznane słowo lub frazę w obcym języku.
Inne możliwości i propozycje
To tylko kilka pomysłów, które przyszły mi do głowy. Jeśli komuś jakiś z nich nie wyda się dobry, to nie będę się upierał. Każdy powinien dopasować to do siebie. Ważna jest sama zasada, by nie zostawiać pustki w miejscu papierosów. Na to musimy być szczególnie wyczuleni. Przy tym jednak będę się upierał. Natomiast, gdyby ktoś chciał rozszerzyć podaną tu listę "nałogów" zastępczych to zachęcam do wpisywania się z własnymi propozycjami.